ryż z

[...] 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:10 - 17:25 TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 17:30 - 18:00 AEROBY ** Carbonox 60g 5. 18:20 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g; Całe: 60g) ** Gold Omega [...]

[...] pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k SIŁOWNIA ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 60g 4. 16:20 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 9g + brokuły 220g 6. 21:00 Twaróg [...]

[...] 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron [...]

[...] lub artykuł z opisem ćwiczeń albo jakimiś filmikami instruktażowymi? 6. Jeszcze jedno pytanie mi się przypomniało: czy makaron żytni razowy jest równie wartościowy (w kontekście diety redukcyjnej) jak ryż brązowy lub paraboliczny? Po prostu w pracy na zimno lepiej wchodzi mi makaron niż ryż :) Zmieniony przez - kopperek w dniu 2011-08-03 13:31:18

[...] lepiej => poradzimy coś ze Skalarem;) Wkrótce odpiszę co i jak a na pierwszy rzut oka Śniadanie chleb razowy => płatki owsiane masło => oliwa/tran Obiad 100 g ryż brązowy śmietana => oliwa z oliwek Podwieczorek 50 g ryż brązowy śmietana => oliwa z oliwek Kolacja 200 g biały chudy tran i szczypiorek mogą zostać Sprawdzę to w [...]

[...] P 9x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 coś mi sił brakowało wczoraj bo progres w sumie tylko na skosie miski: 28.12 jaja, razowy, masło śledź, śmietana, razowy ryż, truskawki, twaróg, masło łosoś, masło, razowy, marchew, seler 29.12 razowy, masło, łosoś wędzony, żółty ser soczewica, masło kasza gryczana, jajka, masło, fasolka [...]

[...] były pompki w podporze tyłem na ławeczce, trice oberwały, w czachołamaczach też #-P w prostowaniu z hantla troche mam tendencję żeby podrzucać cięzar, ale starałam się nie żarcie: twaróg, owies, banan, migdały razowy, śledź, żółty ser, masło, ogóry miruna, ryż, masło, marchew, jabłko, oliwa jajka, razowy, masło, ogóry tran, castagnus, żeń-szeń

[...] ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 5.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 kurczak, rybka albo twaróg, jakieś białeczko;) oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny [...]

[...] ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 5.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny [...]

Oj kurcze bylam pewna ze do ciebie napisałam, a tu widze ze zapomniałam wysłać posta No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej diecie Mniej oliwy z oliwek więcej tłustych ryb i miesa tak by wyrównać [...]

[...] Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl 13.45 -Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku/ziemniaki,ryż biały,kasza [...]

I posiłek: - mleko 300 ml - płatki owsiane 100 g - dalbym oliwe z 10 - 20g Trening - po treningu gainer 100g II posiłek: 30 minut po gainerze - Kasza gryczana 100g - Piers kurczaka III posiłek: - Kasza/ryz brazowy/makaron razowy - Piers z kuraka 100g - Warzywa - Oliwa 20g IV posiłek: - Kasza/ryz brazowy/makaron razowy - Piers z [...]

[...] warzywa Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)/ok, a jak masz możliwość to zjedz ryż/kaszę/makaron - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)/ok - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ok - Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), [...]

Dzięki, a co z tym sosem do ryżu ? Można coś dodać do tego ryżu wgl? Bo taki suchy to czasami aż ciężko wchodzi.. Suchy ryż? :o nie no, tego jeszcze nie słyszałem ;) Wiadomo, że albo z jakimś mięsem, np: kurczakiem albo warzywami. Ja na redukcji ogarniam ryż(kaszę) z kurczakiem + pomidor albo warzywa (takie niby "na patelnie", jako zastępstwo [...]

[...] 10/12×14/12×12 Trening bardzo przyjemny. Nie czuje się po nim pospinana ani przeciążona. Dieta - troszkę pozmieniałam nawyki dzięki sugestiom trenera i ograniczyłam brązowy ryż oraz płatki owsiane. Problemy brzucha złagodniały. Powiem Wam, że razem z partnerem jest o wiele prościej trzymać się diety. Tym bardziej, że to on jest z tych bardziej [...]

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]

generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]

Czesc smpa miałem się poki co nie odzywac, wiem ze suplementy to zupełnie nie ten dzial ale chciałbym poznac twoje zdanie chociaz w kwestii rozłożenia witamin oraz kwasow tluszczowych omega w diecie gdyz generalnie zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy [...]

[...] NASTĘPNY POSSŁEK(szkoła) orzechy-20g kanapka-100g odżywka białkowa-30g 41/16/53 zamiast odzywki daj jajka jako zrodlo bialka. OBIAD(przedtreningowy): pierś z kurczaka-150g ryż biały-100g 37/2/79 przed treningiem ryz brazowy lepszy, ale bialy tez moze byc. POTRENINGOWY: jogurt naturalny-400g płatki owsiane-60g 24/12/66 Daj ryz bialy/makaron [...]

[...] nic nie skociłem. Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 20:00 150g orzechy [...]